Paleo Glutenfreie gefüllte Spekulatius (Kekse)

Wer süß ist, bekommt Leckereien!

Kaum ist der Sommer vorbei, stehen sie schon in den Geschäften: Kruidnoten, Spekulatius, Taai Taai und andere Süßigkeiten, die die Ankunft des Nikolauses ankündigen.

Traditionell verteilt der Weihnachtsmann Leckereien, und in der heutigen Zeit ist es schön, wenn diese Leckereien auch noch herrlich gesund oder weniger ungesund sind.

Hier ist ein Rezept für gefüllte Spekulatiuskekse, um an Heiligabend verantwortungsvoll zu naschen!

Zutaten:

Verwenden Sie eine Portion nussfreies Gewürz aus der Chufa hergestellt.

Für den Teig:

  • 150 Gramm Chufa-Mehl Extra Fein
  • 50 g Pfeilwurz
  • 25 g Kokosblütenzucker
  • 2 Esslöffel Biskuitgewürz
  • halber Teelöffel Backpulver
  • eine Prise feines Himalayasalz oder feines keltisches Meersalz
  • 80 g Butter (oder Kokosnussöl)
  • 25 g Milch nach Wahl
  • 2 Eier

Topping:

  • Zum Beispiel gehobelte Mandeln, wenn Sie Nüsse essen und ansonsten natürlich Chufa Topping Natural oder Chufa Shavings!

Vorbereitung

Teig:

  1. Mehl, Kokosblütenzucker, Keksgewürz, Backpulver und Salz in einer Küchenmaschine vermengen.
  2. Die Milch Ihrer Wahl, die cremige Butter (oder das Kokosöl) und die Eier hinzufügen und erneut zu einem zusammenhängenden Teig verrühren.
  3. Den Teig eine halbe Stunde oder über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Danach sind die Aromen zu einem köstlichen Ganzen geworden.

Wir hatten 3 Kuchen gebacken, aber sie sind sehr groß geworden. Wir haben sie auf 4 Kuchen eingestellt.

Gefüllte Spekulatius:

  1. Von den insgesamt 400 g Teig werden 40 g für den Boden verwendet. Nochmals etwas durchkneten und zu einer etwa 0,5 cm dicken, runden Schicht ausrollen.
  2. Verteilen Sie die nussfreie Paste (40 g pro Kuchen) auf dieser ersten Teigschicht, lassen Sie aber den äußeren halben Zentimeter des Teigs frei.
  3. machen Sie eine 2. Scheibe von 60g und legen Sie sie wie eine Decke über die Unterlage.
  4. Die 2 Teigschichten fest zusammendrücken.
  5. Gegebenenfalls die Oberfläche mit einem verquirlten Ei bestreichen.
  6. den Belag leicht in die Oberseite des Teigs drücken

Fast fertig! Sie müssen nur 30 Minuten bei 170 Grad im vorgeheizten Backofen backen. Guten Appetit!

Yammie yammie, gefüllte Spekulatius. Köstlich süß, es ist fast Nikolaus!

Chufa-Milch (Horchata)

Horchata Daniel

Chufa-Milch wird auf Spanisch Horchata genannt und ist ein köstlich erfrischendes und gesundes Getränk, das Sie leicht selbst herstellen können.

Zutaten

  • 175 Gramm Chufa

Nach Geschmack

  • eine Prise Himalayasalz
  • etwas Zimt
  • Schale einer Orange oder einer Zitrone
  • ein Süßungsmittel Ihrer Wahl, z. B. Zucker oder Honig

Verbrauchsmaterial:

  • Stabmixer, Pürierstab oder der ChufaMix©
  • Seihtuch oder der ChufaMix©

Vorbereitung

  1. Nehmen Sie 175 g Chufas und weichen Sie sie 24 Stunden lang in etwas Wasser im Kühlschrank ein.
  2. Das Einweichwasser wegwerfen und die Chufas abspülen.
  3. Die eingeweichten Chufas in 700 ml Wasser geben und mit einem Stabmixer, Pürierstab oder dem ChufaMix zwei Minuten lang pürieren.©. Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt, um eine Prise Himalaya-Salz, etwas Zimt, die Schale einer Orange oder Zitrone und ein Süßungsmittel hinzuzufügen.
  4. Die Milch durch ein feines Sieb, ein Käsetuch oder den ChufaMix abseihen.©.
  5. Im Kühlschrank abkühlen lassen und fertig! Kühl gelagert ist die Milch etwa 3 Tage haltbar.

Kommentare

Der Rest, das Fruchtfleisch, wird in Spanien an Esel verfüttert. Man kann auch Nusskugeln daraus machen oder den Garten damit düngen.

Horcha-Route in Valencia

Horchateria Santa Catalina

Der Ort, an dem man die Geschichte der Chufa kennen lernen kann, ist Valencia in Spanien. In Alboraya, einem kleinen Dorf oberhalb von Valencia, ist das Klima, der sandige Boden und die Verfügbarkeit von Wasser ideal für den Anbau von Chufas. Das Getränk, das traditionell aus Chufa hergestellt wird, heißt Horchata und wird in Valencia schon seit Hunderten von Jahren getrunken.

Sinaasappels
Orangen

Wir waren letztes Jahr zum ersten Mal in Valencia und es hat uns so gut gefallen, dass wir dieses Jahr wieder hingefahren sind. Die Karte zeigt alle Orte an.

Kaart en benummering Valencia

Flug und Unterkunft

Letztes Jahr sind wir mit Transavia vom Flughafen Rotterdam / Den Haag abgeflogen, dieses Jahr mit Transavia vom Flughafen Eindhoven. Wir haben 294 € für 2 Tickets, feste Sitzplätze und einen Koffer ausgegeben. Ein Fehler, den wir erst spät bemerkten, war, dass es auf der Rückfahrt keinen Anschluss an einen Zug zurück in den Raum Den Haag gab. Man muss bedenken, dass wir jetzt 60 € mehr für einen Parkplatz für eine Woche bezahlen mussten. Auch die späte Nachtfahrt nach der Rückfahrt war nicht unsere Präferenz.

Station Valencia
Bahnhof von Valencia

Über booking.com haben wir eine Wohnung im Russafa-Viertel gebucht. (1. auf der Karte)direkt unterhalb des Zentrums von Valencia. In der Nähe des Bahnhofs, der U-Bahn und man kann direkt in die Altstadt laufen. Das Viertel ist ruhig und hat selbst viel zu bieten. Wir haben rund 600 € für 7 Nächte für 2 Personen bezahlt.

Horchata

Wir sind wegen der Horchata in die Stadt gekommen. Es gibt viele Orte, an denen man Horchata (Horchateria) trinken kann, aber das eine ist nicht das andere.

El Siglo und Santa Catalina (2.)

Die beiden ältesten Horchaterien befinden sich in der Mitte. Das eine, El Siglo aus dem Jahr 1836, wurde gerade renoviert; glücklicherweise war noch ein schönes Kachelbild zu sehen.

Das andere, Santa Catalina, das es angeblich schon seit 2 Jahrhunderten gibt, war geöffnet, und dort tranken wir Horchata und aßen Chufa-Eis und Fartons. Fartons sind eigentlich leere, luftige Brötchen, die an sich nicht sehr schmackhaft sind, sondern hauptsächlich dazu gedacht sind, in die Horchata getunkt zu werden.

Die Horchata hier ist sehr süß! Ein Tipp ist allerdings, hier nach Chufa-Öl zu suchen, 250 ml kosten hier 9,90 €.

Xé Valencia (3.)

Eine weitere Horchateria ist Xé Valencia, die etwas moderner eingerichtet ist. Was uns hierher zog, warHorchata de chufa sin azúcar' oder Horchata ohne Zucker. Leider war er nicht da, als wir danach fragten, und als wir weiter nachfragten, stellte sich heraus, dass er keinen Zucker, sondern Stevia und Fruktose enthielt.

Daniel (4.)

Eine bessere Horchateria, die echte Horchata ohne Zucker verkauft, ist Daniel in der Markthalle von Colon. Außerdem gibt es hier unten ein nettes japanisches Restaurant, das wir nächstes Jahr besuchen wollen. Sie können auch auf die Toilette im Erdgeschoss gehen. Casa de L'Orxata ist eine weitere Horchateria, in der wir noch nicht waren. Auch diese Marke verkauft ihre Horchata in Fertigpackungen, die allerdings eine Dosis E-Nummern enthalten.

Wir haben Daniel am letzten Morgen entdeckt. Nächstes Jahr werden wir fragen, ob die Horchata auch mit nach Hause genommen werden kann.

Punt de Sabor (5.)

Punt de Sabor horchata
Punt de Sabor horchata

Eine Horchata, die wir mochten (nicht zu süß), war die von Punt de Sabor. Es ist ein Bioladen, den wir gerne besuchen. Hier können Sie viel Gemüse und frische Säfte kaufen. Die Horchata wird hier mit ein wenig Rohrzucker gesüßt.

Mercado Central (6.)

Chufa's Mercado Central
Chufa's Mercado Central

Die große Markthalle in der Mitte der Stadt. Ein prächtiges Gebäude, in dem man neben Horchata auch viel Fleisch und frischen Fisch sowie Gemüse, Nüsse und Südfrüchte kaufen kann. Wenn Sie während Ihres Aufenthalts Ihre eigene Horchata zubereiten möchten, können Sie hier auch problemlos lose Chufas kaufen.

In einer Horchateria in der Markthalle, deren Namen ich vergessen habe aufzuschreiben, gibt es ein schönes Video über Chufas und die Herstellung von Horchata.

Món Orxata (7.)

Ein wichtiger Lieferant von Chufas kommt aus Alboraya und heißt Món Orxata. Es ist das Unternehmen hinter ChufaMix. Es gibt mehrere Stände in der Stadt, an denen man frische Horchata kaufen kann, so wie man bei uns ein Eis bekommt. Einige der Stände verkaufen Bio-Horchata, die aber trotzdem süß ist. Món Orxata hat auch ein eigenes Geschäft in der Nähe des Bahnhofs (für die Hochgeschwindigkeitsstrecke). Sie können hier viele ihrer Produkte kaufen und auch frische Horchata trinken.

Andere Chufa-Entdeckungen

Im Stadtteil Benimaclet besuchten wir einen ökologischen Markt und eine Tapas-Route. Letzteres kam etwas zu kurz, weil dieser Teil offenbar bis 14 Uhr dauerte und nicht wie auf dem Plakat angegeben bis 18 Uhr. Wir waren auch gerade noch rechtzeitig auf dem Markt, aber was für ein Fund, ein Unternehmen 'Xufacity' hatte einen ganzen Stand voll mit selbstgemachten Chufa-Produkten. Wir haben uns davon sehr inspirieren lassen.

Andere Orte zu besuchen

Almalibre Acai Bar (8.)

Wir haben in der Almalibre Acai Bar eine tolle Verwendung für Horchata gefunden. Hier wird Horchata mit Acai und dem passend benannten "Valencianischen Amazonas" kombiniert - eine gelungene Kombination, wie wir finden. Sie können auch Chufas als Topping für die Acai Bowl wählen. Ein schöner Ort, der hauptsächlich von Touristen besucht zu werden schien.

 Malmö (9.)

Malmö
Malmö

Wir wollten in das oft beschriebene Bio-Restaurant Kopenhagen gehen, aber es war geschlossen, aber das Molmö gehört zur gleichen Gruppe. Das Essen sah erstklassig aus, aber unser Hunger wurde durch die vielen Kohlenhydrate und das Gemüse nicht wirklich gestillt. Wir selbst essen weder Sojaprodukte noch viele Nüsse, was es an sich schon zu einem guten veganen Bio-Restaurant macht.

Bodegá de la Sarieta (10.)

Bodego de la Sarieta
Bodego de la Sarieta

Auf der Suche nach der leckersten Paella Valencias stießen wir über Bewertungen auf Bodegá de la Sarieta. Ein gemütlicher Ort, den man erst nach einer Weile findet, mit freundlichem Personal. Die Paella dauert eine halbe Stunde, wenn Sie also hungrig sind, sollten Sie zuerst eine Vorspeise bestellen.

Die Paella war köstlich, wir bekamen eine Pfanne, aus der wir gemeinsam aßen. Ob es die leckerste Paella in Valencia ist, bleibt abzuwarten, nächstes Jahr werden wir ein anderes Lokal besuchen.

Kimpiri (11.)

Ein weiteres veganes Restaurant, das qualitativ hochwertige Speisen serviert, ist Kimpiri. Das Restaurant hat einen japanischen Einschlag und ist eines der wenigen, das sich auch auf Tee spezialisiert hat - wir haben Kukicha zum Essen getrunken.

Mel I Salut (12.)

Honig ist in Spanien viel billiger als in den Niederlanden, ebenso wie Propolis und Bienenpollen. Ein gutes Geschäft, um Honig zu kaufen, ist Mel I Salut. Sie haben eine reiche Auswahl an Honig, von pechschwarz bis fast weiß. Auch ein Limoncello nur mit Zucker aus der Frucht, auch in der Orangenversion.

Bluebell-Kaffee (13.)

Ich habe eine Schwäche für Coffee Shops! Das heißt, mit gutem Kaffee, der in Valencia nicht leicht zu finden ist. Eine Ausnahme ist 'Bluebell Coffee', das zufällig auch in der Nähe unserer Wohnung liegt. Sie sind Menschen mit einer Leidenschaft für Kaffee und die Atmosphäre ist wunderbar ruhig.

Bio-Supermärkte

Wenn Sie, wie wir, gerne biologisch essen, gibt es in Valencia eine große Auswahl! Es gibt mehrere Bio-Supermärkte, die nicht allzu weit voneinander entfernt sind.

Navarro Herbolario (14.)

Unser Favorit liegt im Westen des Stadtzentrums. Dieses Geschäft ist sehr komplett mit einer breiten Produktpalette, einer eigenen Metzgerei, einer großen Teeabteilung und nicht zuletzt einer Gastronomieabteilung. Dorthin sind wir mehrmals gekommen, vor allem in den letzten Tagen. Unter anderem gibt es dort ein veganes Tagesmenü oder einen Bio-Burger mit Ziegenkäse. Beeindruckend ist auch die Kuchensammlung, von der wir an einer Stelle 23 Stück zählten.

Ökologisch-organisch (15.)

Ein weiterer guter Bio-Supermarkt ist Ecorganic. Viele Schöpfgefäße (praktisch, wenn man nur ein wenig Reis, Kokosnusszucker, Bohnen oder Kräutertee braucht), nettes Personal, frisch gemahlenes Hackfleisch und etwas billiger als Navarro Herbolario. Unsere Favoriten waren Aioli, süße Chips und wir haben dort eine praktische Nussmilch-Tüte gekauft.

La Higuera (16.)

Ein etwas gehobener Naturladen mit nur wenig Schinken in Form von frischen Produkten, aber Miso-Suppe in Tüten (ohne Zusatzstoffe) und der einzige Ort, an dem Chufa-Mehl verkauft wird.

Supersano (17.)

Ein schöner Bio-Supermarkt.

Verkehr in Valencia

Metro

Wenn Sie viel mit der U-Bahn fahren, empfiehlt sich der Kauf eines 10er-Tickets. Der Kauf an einem der Automaten ist einfach (in englischer Sprache), nur die Bestimmung, welche Zonen ausreichend sind, ist ein Rätsel. Die Zone A ist ausreichend für das Stadtzentrum und den Strand. Sie zahlen 1 € für das Ticket, das Sie behalten können, um es beim nächsten Mal wieder aufzuladen, falls nötig.

Gehen

Im kompakten Zentrum empfiehlt es sich, zu Fuß zu gehen, da alles dicht beieinander liegt und man auf diese Weise immer etwas zu sehen bekommt.

Radfahren

In diesem Jahr entdeckten wir Valenbisi, das Fahrradverleihsystem von Valencia. Es ist ein angenehmes System, das gut funktioniert. In ganz Valencia gibt es Stände mit einer Reihe von Fahrrädern und einer Stange, an der man ein Fahrrad mieten kann. An den meisten Masten können Sie auch eine Karte kaufen. Sie können die englische Sprache wählen, damit es gut funktioniert. Sie kaufen eine Wochenkarte für 13 €, die vor Ort ausgedruckt wird und eine Nummer trägt. Mit dieser Nummer und einem persönlichen Pin-Code können Sie an allen Parkplätzen ein Fahrrad mieten. Die erste halbe Stunde ist kostenlos, danach werden geringe Gebühren erhoben. Wenn Sie den Dreh raus haben, können Sie von Unterkunft zu Unterkunft fahren und müssen nie etwas extra bezahlen. In einem leeren Schloss stellen Sie Ihr Fahrrad ab, woraufhin zwei Pieptöne bestätigen, dass das Fahrrad ordnungsgemäß abgestellt wurde.

Auf der dazugehörigen App können Sie genau sehen, wo Sie sich befinden und wo sich der nächste Parkplatz befindet. Sie zahlen allerdings mit Kreditkarte und müssen eine Kaution von 150 € hinterlegen, die Sie später zurückerhalten. Der einzige Nachteil des Systems: Es gibt Parkplätze, die beliebter sind als andere. Das bedeutet, dass man manchmal an Orten, an denen es keine Fahrräder mehr gibt, ein Fahrrad mieten möchte. An anderen Stellen möchte man sein Fahrrad zurückstellen, aber alle Schlösser sind bereits vergeben. Dann geht es weiter zum nächsten Ort, der zum Glück nicht sehr weit entfernt ist.

Bus

Selbst nach 2 Besuchen haben wir immer noch keine Ahnung, wie wir herausfinden sollen, welcher Bus wohin fährt. Vielleicht nächstes Jahr.

Strand

Der Strand von Valencia ist sehr schön! Eine anmutige Promenade und ein sehr breiter Strand. Sie können Ihr Fahrrad in der Nähe des Strandes abstellen, die nächste U-Bahn ist allerdings ein bisschen weit weg. Das Wasser war Mitte April noch eiskalt! Entlang der Promenade führt ein Radweg direkt nach Alboraya, womit sich der Kreis schließt.

Chufa und die Ägypter

Afwegen van tijgernoten in Egypte

Chufa, Eimer und Gerste

In einem anderen Artikel schrieben wir über die Verwendung von Chufa durch den Urmenschen. In der neueren Zeit waren es die Ägypter, die Chufa in großem Umfang verwendeten. Nach Emmer (einem Urgetreide) und Gerste war Chufa das am häufigsten verwendete Nahrungsmittel. Andere häufig gegessene Lebensmittel waren Zwiebeln, Salat, Karobe, Fisch und Datteln.

Chufa wurde bereits 5000 v. Chr. in Ägypten gegessen. In der Tat wurden Abbildungen der Chufa-Pflanze in Gräbern gefunden und die Chufa selbst wurde in den Mägen alter Mumien gefunden.

Rekhmire

Eines der Bilder wurde im Grab von Rekhmire, dem Berater der Pharaonen Tutmosis III. und Amenhotep II. gefunden. Er starb in der Mitte des 15. Jahrhunderts v. Chr. In seinem Grab wurden viele Bilder gefunden, die die täglichen Aktivitäten dieser Zeit darstellen, und eines davon war das Wiegen von Chufas oder Tigernüssen.

Die Ägypter verwendeten Chufa in der Küche zum Kauen, zum Kochen in Bier und in Rezepten wie Dressings und Broten. Es wurde auch als Bestandteil von Salben und Kosmetika, für die Haut, für den Stuhlgang und als Lufterfrischer in Kombination mit Myrrhe verwendet.

Ebenfalls an der Wand des Grabes von Rekhmire: ein Rezept für einen süßen Snack aus Chufa.

Recept zoet hapje

Das Rezept, das an der Wand des Grabes stand, wurde in die heutige Zeit übersetzt:

Rezept Ägyptische Rollen anno 1550-1292 v. Chr.

Ganze Chufas in einem Mörser zermahlen und das Mehl sieben. Etwas Honig zu der Mischung geben und zu einem Teig verarbeiten. In eine (Metall-)Backform geben und zusammen mit etwas Fett auf das Feuer stellen. Er ist fertig, wenn er zu einer festen Masse geworden ist, die nicht verbrannt, sondern leicht geröstet riechen sollte. Lassen Sie ihn abkühlen und schneiden Sie ihn dann in Stücke, oder formen Sie den Teig vorher zu länglichen Formen.

Unsere Version dieses antiken Rezepts:

Rezept Ägyptische Brötchen anno now

Egyptische broodjes gemaakt van chufa of tijgernoten
Ägyptische Brötchen aus Chufa oder Tigernüssen

Das Geheimnis der Sandwiches: die Textur! Sie sind herrlich knusprig und schmecken auch ohne Belag. Perfekt für unterwegs.

Version 1, natürlich

125 Gramm Chufa-Mehl
25 g Pfeilwurzel
30 Gramm Honig
50 ml Chufa-Öl
10 ml Wasser
Meersalz

Das Mehl mit dem Salz und dem Öl mischen, Wasser und Honig hinzufügen. Zu einem Teig kneten und daraus 2 Kugeln formen. Eine halbe Stunde lang bei 175 Grad backen.

Version 2, mit nahöstlichen Gewürzen

Gleiche Basis wie der einfache Teig, aber zum Mehl hinzufügen: 30 g gehackte Aprikosen, einen Teelöffel Zimtpulver, 1/4 Kardamon, etwas Safran, 1/4 Teelöffel Anis, 1/4 Teelöffel Piment und eine Prise Vanille.

Auch diese zu 2 Kugeln kneten und bei 175 Grad 30 Minuten lang backen.

Von Ägypten nach Spanien

Die Chufas wurden von den Mauren (hauptsächlich marokkanische Berber und Araber) bei der Eroberung Spaniens durch die Mauren im 8. Jahrhundert aus Ägypten nach Spanien gebracht. Während die Mauren erst nach Jahrhunderten vertrieben wurden, blieb die Chufa in Spanien. Sie wurde zum Ursprung des Getränks "orxata (oder horchata) de chufa".

Quellen:
Wikipedia
Ancientfoods

Chufa und resistente Stärke

Resistent zetmeel in horchata

An vielen Stellen im Internet wird erwähnt, dass Chufa reich an resistenter Stärke ist. Das sind gute Neuigkeiten, die wir nur zu gerne wiederholen. Vorausgesetzt, sie ist begründet, und das erwies sich als etwas schwieriger!

Was ist resistente Stärke?

Stärke ist eine Nahrungsreserve für Pflanzen. Es besteht aus 2 Teilen, Amylose und Amylopektin. Das Verhältnis in Chufa-Stärke ist1:

11.5% Amylose:

  • ist ein Polysaccharid
  • Aufgrund seiner komplexen Struktur kann es nicht von dem Enzym Amylase, das unter anderem im Speichel vorkommt, abgebaut werden.
  • ist auch von der Struktur her zu groß, um von der Darmwand absorbiert zu werden
  • ist in kaltem Wasser nicht löslich, sondern bindet Wasser als Verdickungsmittel
  • hat eine festere Struktur als Amylopektin und ist daher widerstandsfähiger gegen Verdauung. Je mehr Amylose in der Stärke enthalten ist, desto resistenter ist die Stärke.

88.5% Amylopektin:

  • löslich in kaltem Wasser
  • kleiner in der Größe

Zum Vergleich: das Verhältnis in anderen Lebensmitteln:

Maisstärke 11,5% / 88,5%
Kartoffelstärke 26,5% / 73,5%

Resistente Stärke beim Erhitzen

Amylose wird beim Erhitzen wasserlöslich. In der Praxis bedeutet das zum Beispiel: Sie kochen eine Kartoffel, um sie zu essen -> die Amylose verändert beim Erhitzen ihre Struktur und ist nicht mehr unlöslich, sondern löslich geworden. Beim Abkühlen erhält die Amylose teilweise ihren unlöslichen Charakter zurück (sie wird retrogradiert) -> eine gekochte kalte Kartoffel mit resistenter Stärke ist das Ergebnis.

Warum man mit resistenter Stärke zufrieden sein sollte

Resistente Stärke ist ein Ballaststoff, der als fermentierbarer Ballaststoff mit positiven Reaktionen im Darm funktioniert:

  • resistente Stärke bleibt auf ihrer Reise durch den Verdauungstrakt mehr oder weniger intakt
  • Während seiner Reise sammelt er Wasser, das einen regelmäßigen Stuhlgang fördert.
  • resistente Stärke fördert die Entwicklung von gesunden Bakterien im Dickdarm
  • sie können ebenso wie lösliche Ballaststoffe schnelle Blutzuckerschwankungen ausgleichen
  • Die resistente Stärke produziert im Darm Fettsäuren, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie stimulieren die Produktion von Enzymen, die Fettzellen schrumpfen lassen und aktivieren.

Arten von resistenter Stärke

Es gibt 4 Arten von resistenter Stärke:

Natürliche resistente Stärke:
RS1:
von Zellwänden umschlossene und unzugängliche Stärke, u. a. in Saaten, Bohnen und Vollkornprodukten.
RS2: resistente Stärkekörner; diese sind in unreifen Bananen und rohen Kartoffeln enthalten. Durch Reifung oder Kochen kann die Stärke zugänglich, aber auch weniger widerstandsfähig werden.

Nicht-natürliche resistente Stärke:
RS3: die bereits erwähnte nachbehandelte Stärke. Kommt in verarbeiteten Produkten vor, da es durch Erhitzen oder Kühlen entsteht, z. B. in gekühlten, gekochten Kartoffeln, Nudeln oder Getreide.
RS4 : resistent durch chemische Veränderung (kommt aus einer Fabrik)

Chufa gehört zu den resistenten Stärken vom Typ 2. Beim Erhitzen verschwindet ein Großteil der resistenten Stärke. Daher ist es besser, sie roh zu essen. Was das Chufamehl betrifft, so ist die Stärkemenge gleich, und ich nehme an, dass auch der Gehalt an resistenter Stärke gleich ist. Bei Erwärmung und Abkühlung geht RS2 in RS3 über. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von resistenter Stärke bei einer Aufnahme von 15 bis 30 Gramm pro Tag zum Tragen kommen.

Wie viel resistente Stärke ist in Chufa enthalten?

An dieser Stelle wird es knifflig. Auf fast allen Websites wird erwähnt, dass Chufa eine der besten Quellen für resistente Stärke ist, ohne dass dies jedoch wirklich belegt wird. Außer in einer Studie von 2012 (1), das das Verhältnis von Amylose zu Amylopektin beschreibt. Chufa enthält 23,7 Gramm Stärke pro 100 Gramm, was laut dieser Studie 2,73 Gramm resistente Stärke enthält. Im Vergleich dazu enthalten gekühlte Kartoffeln 4,3 Gramm resistente Stärke pro 100 Gramm des Produkts. Eine Menge von 100 Gramm gekühlter Kartoffeln ist auch leichter zu essen als 100 Gramm Chufa. Dennoch bleibt sie ein Nachtschattengewächs, und auch unreife Bananen, rohe Kochbananen, rohe Kartoffeln oder Kartoffelstärke sind aus verschiedenen Gründen nicht gerade angenehme Lebensmittel, die man verzehren sollte.

Basierend auf dieser Studie, nichts falsch, aber unser Lieferant hat auch vor kurzem den Gehalt an resistenter Stärke in Chufa untersucht. Diese zeigte eine völlig andere Figur:

Resistent zetmeel in chufa
Resistente Stärke in Chufa

Sie kam auf einen Wert von 0,4%, das sind 0,40 Gramm resistente Stärke pro 100 Gramm Chufa. Das ist nicht sehr viel...

Dann sind wir auf Folgendes gestoßen. Die Chufa wird nach der Ernte getrocknet, und bei diesem Prozess, der einige Monate dauert, wird ein Teil der Stärke in Zucker umgewandelt. Vielleicht enthält der bodenfrische Chufa mehr Stärke und damit mehr resistente Stärke... eine schöne Theorie, bis wir auch darüber Klarheit haben. Eine frische Chufa enthält 50% an Feuchtigkeit und 50% an Trockenmasse. Von dieser Trockensubstanz sind 50% Stärke, aber das sind auch etwa 25% Stärke auf 100 Gramm Chufa. Das ist eher weniger als mehr als in der getrockneten Chufa enthalten ist. Es klang so logisch 🙂

Das Verrückte ist, dass, wenn wir Horchata machen (und wir haben das von mehreren Kunden gehört, die das auch erlebt haben), wirklich eine dicke weiße unlösliche Schicht am Boden klebt...

Resistent zetmeel in horchata?
Resistente Stärke in Horchata?

Nach dem Trinken der Horchata wurde die Flasche mit Wasser gefüllt. Diese hat alle Eigenschaften der resistenten Stärke. Das ist nicht wenig und sicherlich mehr als 0,4%!

Wir ziehen es vor, Blogartikel mit einem klaren Ergebnis zu schreiben, aber im Fall der resistenten Stärke in Chufa (oder Erdmandel) ist Unklarheit die einzige Klarheit...

Jedenfalls siegt in solchen Fällen immer die Logik. Die Empfehlung von 15 bis 30 Gramm resistenter Stärke pro Tag hat sich beim modernen Menschen durchgesetzt. Da Chufa ein wichtiger Bestandteil der die Ernährung unserer entfernten Vorfahren könnte es nicht sein, dass die Chufa so gut ist, wie sie ist? Der Chufa ist sozusagen eine natürliche Quelle von resistenter Stärke, egal wie viel und so zu essen. Unsere entfernten Vorfahren hatten zwar frische Chufa, aber keine gekühlten Kartoffeln, keinen Reis, keinen Dörrautomaten, um rohe Kochbananenchips oder Päckchen mit Honig-Kartoffelstärke herzustellen... Sie lebten jedoch etwa eine Million Jahre lang auf dieser Erde (wir nur 120.000 Jahre).

Was ist also die richtige Menge an resistenter Stärke, die man zu sich nehmen sollte - vielleicht viel weniger als diese 15 bis 30 Gramm pro Tag. Oder unsere entfernten Vorfahren hatten weniger oder keine Schäden an der Darmflora zu reparieren, so dass ein kleines bisschen ausreichte...

Quellen:
1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364391/pdf/12249_2012_Article_9761.pdf
Wikipedia - https://en.wikipedia.org/wiki/Amylose
Wikipedia - https://nl.wikipedia.org/wiki/Zetmeel
http://nourishedkitchen.com/tigernut-trail-mix-recipe/
http://enjoyingthisjourney.com/the-low-down-on-tigernuts/
http://www.mommypotamus.com/resistant-starch-cookie-dough-recipe/
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-04/fi-rsc042513.php

Chufa-Mehl und Mandelmehl

Mandelmehl ist wahrscheinlich die in der Paleo-Welt am häufigsten verwendete Alternative zu Getreidemehl und Mehl zum Backen. Es ist ein köstliches Mehl und eignet sich gut zum Backen. Wie lässt sich Chufa-Mehl (Erdmandelmehl) mit Mandelmehl vergleichen?

Nährwert

Zunächst ein Nährstoffvergleich.

Was am meisten auffällt:

  • Mandelmehl ist fettreicher, eiweißreicher und kohlenhydratärmer.
  • Mandelmehl hat einen höheren Gehalt an ungesättigten Fettsäuren als Chufa-Mehl. Diese sind beim Erhitzen weniger stabil als gesättigte Fette. Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass die Fette beim Erhitzen oxidieren (und damit ungesund werden), da die Fette nicht als Öl, sondern als vollwertiges Lebensmittel verwendet werden. Außerdem werden sie wahrscheinlich nicht bei einer so hohen Temperatur gebacken, dass die Fette nicht mehr stabil sind, denn Mandeln haben einen Rauchpunkt von 216 °C. Außerdem schützt das Vitamin E die Fettsäuren vor Oxidation.

Die Vorteile von Chufa-Mehl

  • Chufamehl enthält mehr Kohlenhydrate und weniger Fette als Mandelmehl. Es verleiht dem Chufa-Mehl seinen süßen Geschmack; Mandelmehl ist etwas schwerer. Das hat den großen Vorteil, dass man viel weniger Zucker in einem Rezept verwenden muss. Auch gut für Menschen, die weniger Fett essen wollen.
  • Mandeln als Nuss enthalten viel Omega 6, das die meisten Menschen bereits mehr als genug zu sich nehmen. Chufas sind reich an Omega 9 und arm an Omega 6.
  • Die Chufa ist keine Nuss, sondern ein Wurzelgemüse, so dass sie auch bei einer Nussallergie geeignet ist.
  • Chufas enthalten kurz- und mittelkettige Fettsäuren, die schnell als Energie aufgenommen werden. Mandeln enthalten langkettige Fettsäuren, die als Fett gespeichert werden.

Außerdem enthalten Mandeln mehr Antinährstoffe als Chufas. Wenn man Mandelmehl zum Beispiel in einem Brot verwendet, ist die Menge der verwendeten Mandeln um ein Vielfaches größer, als wenn man Mandeln lose aus der Hand isst. Die Menge der aufgenommenen Antinährstoffe ist also wesentlich höher.

Die Vorteile von Mandelmehl

  • Einfaches Chufa-Mehl kann eine etwas körnige Erfahrung vermitteln. In Keksen bemerken wir es selbst nicht, aber in den etwas feineren Backwaren kann es vorhanden sein. Wir sehen es einfach als eine Funktion und haben kein Problem damit, andere Leute mögen es nicht. Das Chufa-Mehl Extrafein hat dies nicht oder kaum.
  • Mandelmehl ist reich an Kalzium und überzeugt auch durch einige andere Mineralstoffe.
  • Mandelmehl ist weniger trocken als Chufa-Mehl

Geschmacksrichtung

Mandeln schmecken nach... Mandeln! Chufas haben einen eigenen Geschmack, nussig und ähnlich wie eine Kastanie. Chufa-Mehl ist viel süßer.

Ersetzen Sie Mandelmehl durch Chufamehl

  • Die Süße des Chufa-Mehls bedeutet, dass Sie weniger Zucker in einem Rezept verwenden müssen. Sie können es einfach mit der Hälfte der Menge versuchen.
  • Aufgrund des geringeren Fettgehalts kann es für das Rezept von Vorteil sein, wenn Sie etwas zusätzliches Fett in Form von Chufa- oder Kokosnussöl hinzufügen. Auch Joghurt funktioniert gut.
  • Die Zugabe von Eiern, Gelatine oder etwas zusätzlicher Flüssigkeit, z. B. in Form von Apfelmus oder Kürbis- oder Pastinakenpüree, kommt dem Rezept zugute, da Chufamehl etwas trocken sein kann.

Chufa und Urmensch

Paranthropus boisei, foto gemaakt door Lillyundfreya in het Westfälisches Museum für Archäologie, Herne

Paranthropus boisei, fotografiert von Lillyundfreya im Westfälischen Museum für Archäologie, Herne

Im Jahr 2014 veröffentlichte die Universität Oxford eine Studie, aus der hervorging, dass sich einer unserer entfernten Vorfahren hauptsächlich von Erdmandeln, Chufas oder gemahlenen Mandeln ernährte.

Die betreffende Art istParanthropus boisei die vor etwa 2,4 bis 1,4 Millionen Jahren in Ostafrika lebten. Was ist mit all diesen Urmenschen?

Diagramm des Urmenschen

Ein schönes und übersichtliches Diagramm mit Hintergrundinformationen finden Sie auf der Website der 'Smithsonian Nationales Museum für Naturgeschichte'. Ganz rechts ist P. boisei zu sehen.

Spitzname: 'Nussknacker'.

Fundort des ersten Schädels von Paranthropus boisei in Tansania (Foto von George Lamson)

Im Jahr 1959 finanzierte Charles Boise eine Ausgrabung in Tansania. Als die Archäologin Mary Leakey 1959 mit ihren Dalmatinern durch eine Ausgrabungsstätte ging, sah sie etwas, das aus dem Boden ragte. Später stellte sich heraus, dass es sich um das erste Fossil von Paranthropus boisei handelt.

Die Gattung Paranthropus besteht aus insgesamt 3 Arten und wird auch als die robusten Arten bezeichnet. Robustheit hat in diesem Fall nichts mit der Größe des Körpers zu tun, sondern mit dem Mund. Riesige Kiefer, Platz im Schädel für starke Kiefermuskeln, dicker Zahnschmelz und Backenzähne, die bis zu viermal größer waren als die heutigen menschlichen Backenzähne.

Oxford-Forschung

Kiefer von Paranthropus boisei, gefunden von Kamoya Kimeu im Jahr 1964 (Foto von Durova)

Seit der Ausgrabung arbeiten die Forscher daran, herauszufinden, was P. boisei gegessen hat. Seine Vorderzähne schienen besonders für weiche Nahrung geeignet zu sein, während die Backenzähne für harte Nahrung wie Nüsse bestimmt waren. Knochenstudien ergaben, dass sich P. boisei hauptsächlich von Gräsern ernährt haben muss. Allerdings bieten faserige Gräser nicht genügend Nährwert, um einen Humanoiden von mittlerer Größe und relativ großem Gehirn zu ernähren.

Die Lösung kam dann Dr. Gabriele Macho von der Universität Oxford besuchten 2014 den ursprünglichen Lebensraum von P. boisei in Kenia. Dort sah sie, wie Paviane große Mengen von Tigernüssen fraßen, die genügend Stärke, Vitamine, Mineralien und Fettsäuren für das Gehirn enthalten.

Rohe Tigernüsse direkt vom Boden haben eine abrasive Wirkung auf die Zähne, was wiederum die auf Fossilien von P. boisei gefundenen Spuren erklärt. Um die Stärke zu verdauen, musste man die Erdmandeln lange kauen, damit der Speichel seine Arbeit tun konnte.

Sogar Google macht Urmenschen

Sie kam zu dem Schluss, dass 80% des täglichen Energiebedarfs von 2000 Kcal leicht zu decken sind, wenn man 2,5 bis 3 Stunden am Tag nach Tigernüssen sucht. Die Knochenstudie, aus der hervorging, dass P. boisei sich von Gräsern ernährt haben muss, stimmt damit überein. Dabei aßen sie Teile der Graspflanze, nur die Knolle, die zwischen den Wurzeln wuchs.

Später erhielt P. boisei den Spitznamen "Nussknacker-Mann" oder "Nussknacker". Ist es nicht schön, dass sich im Nachhinein herausstellte, dass dies genau die richtige Beschreibung dessen war, was P. boisei fraß und wie? Er knackte Nüsse, Tigernüsse!

Der Nussknacker-Mensch durchstreift unseren Globus seit etwa einer Million Jahren, der moderne Mensch seit etwa 120.000 Jahren. Dank der erneuten Entdeckung von Tigernüssen werden auch wir hoffentlich die Millionengrenze erreichen. Oder Chufa, wie wir sie nennen.